divendres, 30 de desembre del 2011
dimarts, 27 de desembre del 2011
dilluns, 26 de desembre del 2011
Curses cap de setmana
CURSA DE L'INDIOT DE MOLLERUSSA
Aquest dilluns s'ha cel-lebrat a Mollerussa una edició més de la tradicional cursa de l'Indiot.Cursa que sempre es cel-lebra el dia de sant Esteve i que tenia la peculiaritat de que com a premi als guanyadors se'ls donava un gall d'indi.Diem se'ls donava doncs aquest any ja no s'han pogut donar degut a que els ecologistes havien protestat i ho han prohibit.Els nostres companys la Bea Enrich i el Sergi Farré han desafiat l'intens fred que feia aquest matí i hi han estat presents.La cursa era de 8 kms i s'havien de fer dos tombs de 4 kms per dins de Mollerussa i per un camí de les afores.
La Bea Enrich , ha fet un temps de 50' 28" en el lloc 338 de 349 arribats
El Sergi Farré , ha fet un temps de 50' 28" en el lloc 339 de 349 arribats
http://www.iter5.cat/wp-content/uploads/2011/12/Res0BResGenNetP1.html
SANT SILVESTRE DEL MASNOU
Avui dilluns , també s'ha cel-lebrat la cursa de 5 kms de la sant silvestre del Masnou.Normalment les sant silvestres s'acostumen a cel-lebrar l'últim dia de l'any , però n'hi ha que ho avançen i moltes es cel-lebren el dia de sant Esteve.El nostre company el Miquel Seseras , hi ha estat present .
El Miquel , ha fet un temps de 19'14 " en el lloc 264 de més de 1000 arribats
http://www.xipsgrocs.cat/resultat/cursa/id/12
Moltes gràcies i felicitats a tots!
Aquest dilluns s'ha cel-lebrat a Mollerussa una edició més de la tradicional cursa de l'Indiot.Cursa que sempre es cel-lebra el dia de sant Esteve i que tenia la peculiaritat de que com a premi als guanyadors se'ls donava un gall d'indi.Diem se'ls donava doncs aquest any ja no s'han pogut donar degut a que els ecologistes havien protestat i ho han prohibit.Els nostres companys la Bea Enrich i el Sergi Farré han desafiat l'intens fred que feia aquest matí i hi han estat presents.La cursa era de 8 kms i s'havien de fer dos tombs de 4 kms per dins de Mollerussa i per un camí de les afores.
La Bea Enrich , ha fet un temps de 50' 28" en el lloc 338 de 349 arribats
El Sergi Farré , ha fet un temps de 50' 28" en el lloc 339 de 349 arribats
http://www.iter5.cat/wp-content/uploads/2011/12/Res0BResGenNetP1.html
SANT SILVESTRE DEL MASNOU
Avui dilluns , també s'ha cel-lebrat la cursa de 5 kms de la sant silvestre del Masnou.Normalment les sant silvestres s'acostumen a cel-lebrar l'últim dia de l'any , però n'hi ha que ho avançen i moltes es cel-lebren el dia de sant Esteve.El nostre company el Miquel Seseras , hi ha estat present .
El Miquel , ha fet un temps de 19'14 " en el lloc 264 de més de 1000 arribats
http://www.xipsgrocs.cat/resultat/cursa/id/12
Moltes gràcies i felicitats a tots!
dissabte, 24 de desembre del 2011
Més fotos pujada Seu Vella
L'Aureli ens pasa les fotos que va fer a la canalització del riu.Gràcies Aureli!!
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157628545410841/
TONI
XAVIER
DAVID
ORIOL
JOSE
EUGENI
JOSEP
SOLDE
Aprofitem per desitjar-vos unes bones festes a tots!!!
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157628545410841/
TONI
XAVIER
DAVID
ORIOL
JOSE
EUGENI
JOSEP
SOLDE
Aprofitem per desitjar-vos unes bones festes a tots!!!
divendres, 23 de desembre del 2011
Fotos pujada Seu Vella
El gran Aureli ens passa el primer album de fotos de la pujada.Son les del pont de Princep de Viana.
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157628530246103/
Encara n'hi han més de fotos que ja les penjarà.
TONI
DAVID
EUGENI
ORIOL
SANTOS
JOSEP
XAVIER
SOLDE
Gràcies Aureli!!
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157628530246103/
Encara n'hi han més de fotos que ja les penjarà.
TONI
DAVID
EUGENI
ORIOL
SANTOS
JOSEP
XAVIER
SOLDE
Gràcies Aureli!!
Fotos pujada Seu Vella
El gran Aureli ens passa el primer album de fotos de la pujada.Son les del pont de Princep de Viana.
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157628530246103/
Gràcies Aureli!!
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157628530246103/
Gràcies Aureli!!
dimarts, 20 de desembre del 2011
Curses cap de setmana
PUJADA A LA SEU VELLA
Aquest diumenge es va cel-lebrar a Lleida una edició més de la tradicional pujada a la Seu Vella.Un bon nombre de companys i van ser-hi presents.La llastima es que no tinguem una foto de tots junts doncs fins a un total de 8 hi van ser-hi.La sortida va ser a les 11:30 del matí des de la plaça de la Sardana , als peus de la Seu vella.Desprès dels primers 2 kms en baixada , els corredors atravessavent Lleida per anar a buscar el parc de la mitjana i d'allí dirigir-se cap a la canalització del riu , per d'allí afrontar l'ultim km d'exigent pujada.
Podeu veure unes fotos i llegir una crònica al blog del David Riba.http://dedoctor.blogspot.com/
Segurament el gran Aureli un crack de Lleida que tira fotos a totes les curses i a tots els corredors n'haurà fet moltes.Quan les penji les ficarem també. També podeu trobar les classificacions senceres en el seguent enllaç.
http://www.iter5.cat/wp-content/uploads/2011/12/ResGenProvSeuVella2011.html
Toni Canals va fer 40'26" el 74 de 882 arribats
Xavier Torrecillas va fer 42'26" el 131 de 882 arribats
David Riba va fer 44'26" el 223 de 882 arribats
Josep Santos va fer 45'52" el 310 de 882 arribats
Oriol Altisent va fer 46'29" el 342 de 882 arribats
Eugeni Navarro va fer 47'05" el 374 de 882 arribats
Josep Serra va fer 47'36" el 401 de 882 arribats
Toni Soldevila va fer 48'58" el 439 de 882 arribats
Alguns dels companys ja van sumar els seus primers punts a la lliga championchip.Falten els del Toni Canals que per un error no estan contabilitzats.http://www.championchip.cat/lliga2011/clasis.php
MITJA MARATÓ DE SALOU
El nostre company el Sergi Farré va participar en la mitja marató de Salou.
El Sergi va fer un temps de 1h17'56" en el lloc 9 de 539 arribats
http://www.cronochip.com/inscripciones/clasifications/general/competition:302
podeu veure uns videos de l'inici , el km 3 el 13 i l'arribada d'aquesta mitja també en el seguent enllaç:
http://www.labolsadelcorredor.com/mitja-marato-de-salou-2011/
CAMPIONAT D'ESPANYA CRONOESCALADES D'ESQUI DE MUNTANYA
Aquest cap de setmana els Tremp runners , hem tingut el privilegui de veure apareixer el nostre nom en les classificacions d'un campionat d'espanya.Gràcies al nostre company el Dani Terrisse que va participar-hi. Hi va estar competint amb gent de la categoria del Kilian Jornet el Marc Pinsach , etc.El Dani va demostrar la seva qualitat i va fer un gran resultat aconseguint quedar en el lloc 20.Els corredors han hagut de soportar temperatures de fins a 9 graus sota zero que amb vents de més de 50 km/h, que suposaven una sensació de fred de fins a 21 graus sota zero .
http://www.cronoespot.com/files/absoluts.pdf
Podeu llegir una crònica al seu blog
http://terrisseixols.blogspot.com/
Gràcies i felicitats a tots!
Aquest diumenge es va cel-lebrar a Lleida una edició més de la tradicional pujada a la Seu Vella.Un bon nombre de companys i van ser-hi presents.La llastima es que no tinguem una foto de tots junts doncs fins a un total de 8 hi van ser-hi.La sortida va ser a les 11:30 del matí des de la plaça de la Sardana , als peus de la Seu vella.Desprès dels primers 2 kms en baixada , els corredors atravessavent Lleida per anar a buscar el parc de la mitjana i d'allí dirigir-se cap a la canalització del riu , per d'allí afrontar l'ultim km d'exigent pujada.
Podeu veure unes fotos i llegir una crònica al blog del David Riba.http://dedoctor.blogspot.com/
Segurament el gran Aureli un crack de Lleida que tira fotos a totes les curses i a tots els corredors n'haurà fet moltes.Quan les penji les ficarem també. També podeu trobar les classificacions senceres en el seguent enllaç.
http://www.iter5.cat/wp-content/uploads/2011/12/ResGenProvSeuVella2011.html
Toni Canals va fer 40'26" el 74 de 882 arribats
Xavier Torrecillas va fer 42'26" el 131 de 882 arribats
David Riba va fer 44'26" el 223 de 882 arribats
Josep Santos va fer 45'52" el 310 de 882 arribats
Oriol Altisent va fer 46'29" el 342 de 882 arribats
Eugeni Navarro va fer 47'05" el 374 de 882 arribats
Josep Serra va fer 47'36" el 401 de 882 arribats
Toni Soldevila va fer 48'58" el 439 de 882 arribats
Alguns dels companys ja van sumar els seus primers punts a la lliga championchip.Falten els del Toni Canals que per un error no estan contabilitzats.http://www.championchip.cat/lliga2011/clasis.php
MITJA MARATÓ DE SALOU
El nostre company el Sergi Farré va participar en la mitja marató de Salou.
El Sergi va fer un temps de 1h17'56" en el lloc 9 de 539 arribats
http://www.cronochip.com/inscripciones/clasifications/general/competition:302
podeu veure uns videos de l'inici , el km 3 el 13 i l'arribada d'aquesta mitja també en el seguent enllaç:
http://www.labolsadelcorredor.com/mitja-marato-de-salou-2011/
CAMPIONAT D'ESPANYA CRONOESCALADES D'ESQUI DE MUNTANYA
Aquest cap de setmana els Tremp runners , hem tingut el privilegui de veure apareixer el nostre nom en les classificacions d'un campionat d'espanya.Gràcies al nostre company el Dani Terrisse que va participar-hi. Hi va estar competint amb gent de la categoria del Kilian Jornet el Marc Pinsach , etc.El Dani va demostrar la seva qualitat i va fer un gran resultat aconseguint quedar en el lloc 20.Els corredors han hagut de soportar temperatures de fins a 9 graus sota zero que amb vents de més de 50 km/h, que suposaven una sensació de fred de fins a 21 graus sota zero .
http://www.cronoespot.com/files/absoluts.pdf
Podeu llegir una crònica al seu blog
http://terrisseixols.blogspot.com/
Gràcies i felicitats a tots!
dilluns, 19 de desembre del 2011
Sortida dia de Sant Esteve. Tremp -Aransis amb esmorçar
Hola bones , per si hi ha algú interessa , dir-vos que el dia de Sant Esteve s'ha organitzat una sortida corrent.
Son uns 17KM
La idea és sortida 9:00 del pinell el 26/12/2011.HI HA 2 TREMP RUNNERS que pugen en cotxe a Aransís i fan brasa amb una barbacoa de l'estudi.
Esmorzar: llonganissa, cansalada borifarra negra, torrades, aigua i vi. Preu 3 euros x esmorzar.
Si algú es vol dutxar, tindrem el termo conectat (toballoles limitades...)
Problema: cotxe de tornada.
confirmar abans del 24 PER PODER COORDINAR el tema dels COTXES DE TORNADA.
Si algú vol assistir-hi , es pot apuntar pel facebook , o fer-nos arribar un e-mail.
Dir-vos també que pel dia 31 de dessembre , farem també una sortida conjunta al matí per als que vulguin despedir l'any corrent.Serà una sortida sense esmorçar i que no caldrà apuntar-se enlloc.Simnplement despedir l'any corrent entre companys.L'hora de sortida sera dissabte 31 a les 10 hores al pinell.
Son uns 17KM
La idea és sortida 9:00 del pinell el 26/12/2011.HI HA 2 TREMP RUNNERS que pugen en cotxe a Aransís i fan brasa amb una barbacoa de l'estudi.
Esmorzar: llonganissa, cansalada borifarra negra, torrades, aigua i vi. Preu 3 euros x esmorzar.
Si algú es vol dutxar, tindrem el termo conectat (toballoles limitades...)
Problema: cotxe de tornada.
confirmar abans del 24 PER PODER COORDINAR el tema dels COTXES DE TORNADA.
Si algú vol assistir-hi , es pot apuntar pel facebook , o fer-nos arribar un e-mail.
Dir-vos també que pel dia 31 de dessembre , farem també una sortida conjunta al matí per als que vulguin despedir l'any corrent.Serà una sortida sense esmorçar i que no caldrà apuntar-se enlloc.Simnplement despedir l'any corrent entre companys.L'hora de sortida sera dissabte 31 a les 10 hores al pinell.
dijous, 15 de desembre del 2011
Las mentiras del mundo del corredor
El mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.
SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada.
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse.
Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares.
Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas.
SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular.
El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.
CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.
TODOS LOS DEPORTISTASTENEMOSQUE TOMARSUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica.
Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado.
CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado.
DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos.
Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual.
NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir
SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.
TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas.
SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada.
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse.
Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares.
Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas.
SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular.
El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.
CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.
TODOS LOS DEPORTISTASTENEMOSQUE TOMARSUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica.
Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado.
CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado.
DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos.
Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual.
NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir
SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.
TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas.
dilluns, 12 de desembre del 2011
Curses cap de setmana
Mitja marató de l'Espirall(Vilafranca del Penedès)
Diumenge al matí , els nostres companys el Jordi Badia i el Sergi Farré , van desafiar al fred i van pendre part a la mitja marató de l'Espirall(Vilafranca del Penedès).Aquesta mitja marató es una de les més antigues que hi ha a Catalunya.Es cel-lebra des de l'any 1.979.
El Sergi Farré va fer un temps de 1h18'34" en el lloc 20 de 713 arribats
El Jordi Badia va fer un temps de 1h33'57" en el lloc 203 de 713 arribats.
http://mitjamarato.avespirall.cat/dades/menu-resultats-mitja-marato
Diumenge al matí , els nostres companys el Jordi Badia i el Sergi Farré , van desafiar al fred i van pendre part a la mitja marató de l'Espirall(Vilafranca del Penedès).Aquesta mitja marató es una de les més antigues que hi ha a Catalunya.Es cel-lebra des de l'any 1.979.
El Jordi Badia va fer un temps de 1h33'57" en el lloc 203 de 713 arribats.
http://mitjamarato.avespirall.cat/dades/menu-resultats-mitja-marato
dissabte, 10 de desembre del 2011
Lliga Tremp Runners
Fa uns dies , us vam parlar de poder participar en unes lligues que es fan a nivell de Lleida i de Catalunya com a equip.Doncs bé , tant a la lliga de ponent com a la de Championchip Catalunya , hem estat aceptats i podrem participar amb el nom de Tremp runners.Això serà a partir de l'1 de gener.Per participar en aquestes dos lligues , s'ha de tenir en propietat el chip groc de championchip i apuntar-se com a Tremp runners.Ja som unes 15 persones les que estem inscrites.Si algú més hi vol participar seria intereressant que contactes amb el Sergi abans del dia 31 de dessembre.En aquetes lligues es participa tant en individual com en equip.La puntuació que es dona a cada cursa depen del resultat que s'ha fet en aquella cursa , per això acostumen a guanyar els que van a més curses i són capaços de correr més ràpid.
A part d'això , nosaltres desde Tremp runners , volem organitzar la nostra lliga.Una lliga on volem que hi participi tothom que tingui una afinitat amb els Tremp runners , i on no puntuarem el correr més ràpid , sinò la regularitat.Per participar-hi , no farà falta tenir cap chip en propietat.Estem molt contents de veure com la majoria de la gent s'apunta a les curses com a Tremp runners , però també tenim companys que tenen afinitat amb nosaltres i que per diversos motius s'apunten a les curses amb un altre nom , es per això que també volem que participin.Per fer aquesta lliga una mica més atractiva , donarem a final d'any uns premis.No seràn grans premis , doncs ja sabeu que no som un club i no tenim diners , es més segurament algun premi sortirà de la butxaca d'algun de nosaltres.Més endavant ja us direm quins premis donarem.Ara , us explicarem les regles i ho entendreu millor.A la pàgina principal , veureu una pestanyeta que hi diu lliga Tremp runners.Aquí ,es on anirem fican la classificació i les regles del joc.Començarà l'1 de gener.
REGLES DE LA LLIGA TREMP RUNNERS:
1ª Per participar-hi s'ha de tenir alguna afinitat amb els Tremp runners.Estar al facebook,ser dela zona o estiuejar per aquí dalt ,col-laborar amb ells, participar a les curses com a Tremp runners(no es obligatori) , etc.
2ªPer puntuar , s'haurà d'acabar la cursa que s'ha fet i sortir a la classificació.No puntuaran els que corrin sense dorsal o no apareguin a les classificacions.
3ª no fa falta tenir chip propi.
4ª Hi haurà una classificació unica , sense diferencia de sexe,edat,etc
Com hem diat abans , en aquesta lliga volem premiar la regularitat.Per fer-ho , ficarem una puntuació a cada cursa depenen dels kms que tingui.Seran valides tant les curses d'asfalt com les de muntanya , i no hi haurà distinció entre elles.No puntuaran ni duatlons , ni triatlons,etc.L'encarregat de portar la puntuació serà el Sergi Farré.Cada cap de setmana , quan s'haguin acabat les curses , mirara les classificacions i puntuarà als que haguin participat en alguna cursa amb els punts que els correspongui.Per facilitar-li una mica les coses , seria interessant que la gent que tingui ganes de participar i puntuar , li diguessin d'alguna manera en quina cursa participaran.(facebook,e-mail,personalment,etc.).Imagineu-vos una cursa com Bombers amb 15.000 persones.Si ha de buscar a la classificació un per un serà complicat.A partir d'ara , el blog s'actualitzarà els dimarts a la nit o dimecres.L'interessant es saber en quina cursa es participa abans de fer-la , però si hi ha algun despistat , tindrà dos dies de marge.Fins al dimarts a la nit de desprès de la cursa , es podrà puntuar.Un cop s'hagui publicat al blog el resum de curses del cap de setmana anterior , ja no es podrà puntuar.
Puntuacions:
-Curses de menys de 10 kms. 1 punt
-Curses de 10 kms fins a la mitja marató(no inclosa). 2 punts
-Curses de mitja marató fins a Marató(no inclosa). 3 punts
-Maratons o curses superiors. 5 punts
En cas d'empat guanyarà el que més curses de més distància hagui fet.
A part d'això , nosaltres desde Tremp runners , volem organitzar la nostra lliga.Una lliga on volem que hi participi tothom que tingui una afinitat amb els Tremp runners , i on no puntuarem el correr més ràpid , sinò la regularitat.Per participar-hi , no farà falta tenir cap chip en propietat.Estem molt contents de veure com la majoria de la gent s'apunta a les curses com a Tremp runners , però també tenim companys que tenen afinitat amb nosaltres i que per diversos motius s'apunten a les curses amb un altre nom , es per això que també volem que participin.Per fer aquesta lliga una mica més atractiva , donarem a final d'any uns premis.No seràn grans premis , doncs ja sabeu que no som un club i no tenim diners , es més segurament algun premi sortirà de la butxaca d'algun de nosaltres.Més endavant ja us direm quins premis donarem.Ara , us explicarem les regles i ho entendreu millor.A la pàgina principal , veureu una pestanyeta que hi diu lliga Tremp runners.Aquí ,es on anirem fican la classificació i les regles del joc.Començarà l'1 de gener.
REGLES DE LA LLIGA TREMP RUNNERS:
1ª Per participar-hi s'ha de tenir alguna afinitat amb els Tremp runners.Estar al facebook,ser dela zona o estiuejar per aquí dalt ,col-laborar amb ells, participar a les curses com a Tremp runners(no es obligatori) , etc.
2ªPer puntuar , s'haurà d'acabar la cursa que s'ha fet i sortir a la classificació.No puntuaran els que corrin sense dorsal o no apareguin a les classificacions.
3ª no fa falta tenir chip propi.
4ª Hi haurà una classificació unica , sense diferencia de sexe,edat,etc
Com hem diat abans , en aquesta lliga volem premiar la regularitat.Per fer-ho , ficarem una puntuació a cada cursa depenen dels kms que tingui.Seran valides tant les curses d'asfalt com les de muntanya , i no hi haurà distinció entre elles.No puntuaran ni duatlons , ni triatlons,etc.L'encarregat de portar la puntuació serà el Sergi Farré.Cada cap de setmana , quan s'haguin acabat les curses , mirara les classificacions i puntuarà als que haguin participat en alguna cursa amb els punts que els correspongui.Per facilitar-li una mica les coses , seria interessant que la gent que tingui ganes de participar i puntuar , li diguessin d'alguna manera en quina cursa participaran.(facebook,e-mail,personalment,etc.).Imagineu-vos una cursa com Bombers amb 15.000 persones.Si ha de buscar a la classificació un per un serà complicat.A partir d'ara , el blog s'actualitzarà els dimarts a la nit o dimecres.L'interessant es saber en quina cursa es participa abans de fer-la , però si hi ha algun despistat , tindrà dos dies de marge.Fins al dimarts a la nit de desprès de la cursa , es podrà puntuar.Un cop s'hagui publicat al blog el resum de curses del cap de setmana anterior , ja no es podrà puntuar.
Puntuacions:
-Curses de menys de 10 kms. 1 punt
-Curses de 10 kms fins a la mitja marató(no inclosa). 2 punts
-Curses de mitja marató fins a Marató(no inclosa). 3 punts
-Maratons o curses superiors. 5 punts
En cas d'empat guanyarà el que més curses de més distància hagui fet.
dijous, 8 de desembre del 2011
ÚLTIMES NOTÍCIES
ULTIMES NOTICIES
A falta de 4 companys que tindran divendres les samarretes , ja les hem repartit totes.Ara tocar lluir-les amb ganes i passejar el nom de Tremp amb orgull.Se que ja hi ha molta gent interessada en tenir-ne alguna.Tant el Jordi com jo , necessitem una mica de descans en aquest tema doncs hi ha hagut força feina(trucades,emails,viatges cotxe,embossar i repartir roba,etc).Tant ell com jo , estem una mica liats i no ens veiem en cor de començar-ne una altra ara mateix.També hi hauria d'haver el maxim de gent possible per a que quedes bé de preu etc.D'Aqui a un temps ja mirarem si es pot fer una altra comanda.
Fa uns dies , vam parlar de fer una trobada per Nadal i fer una mica de xarrada , etc.Aquest nadal cau molt malament doncs les festes són totes en finde.Hauria anat bé de fer-ho en finde , però amb les festes es impossible.Ho haurem de deixar per més endavant.Tot i així , potser es podria intentar fer una sortida corrent tots junts un d'aquestos dies.
A falta de 4 companys que tindran divendres les samarretes , ja les hem repartit totes.Ara tocar lluir-les amb ganes i passejar el nom de Tremp amb orgull.Se que ja hi ha molta gent interessada en tenir-ne alguna.Tant el Jordi com jo , necessitem una mica de descans en aquest tema doncs hi ha hagut força feina(trucades,emails,viatges cotxe,embossar i repartir roba,etc).Tant ell com jo , estem una mica liats i no ens veiem en cor de començar-ne una altra ara mateix.També hi hauria d'haver el maxim de gent possible per a que quedes bé de preu etc.D'Aqui a un temps ja mirarem si es pot fer una altra comanda.
Fa uns dies , vam parlar de fer una trobada per Nadal i fer una mica de xarrada , etc.Aquest nadal cau molt malament doncs les festes són totes en finde.Hauria anat bé de fer-ho en finde , però amb les festes es impossible.Ho haurem de deixar per més endavant.Tot i així , potser es podria intentar fer una sortida corrent tots junts un d'aquestos dies.
dimarts, 6 de desembre del 2011
Coneguem més a ....
Avui coneixerem una mica més a L'Oriol Altisent, conegut també com a Patxi.L'Oriol , poc a poc s'ha anat introduint al món del running fins a fer-sen un habitual , i els cants de sirena de la marató , ja comencen a trucar a la seva porta.
-PER QUE CORRER?
Aquesta es una pregunta que em faig en el quilòmetre 3-4 de totes les curses: Que faig aquí un diumenge al matí? Per que corro? Ho faig per que m’agrada l’esport i córrer em permet fer-ho amb llibertat d’horaris, sense dependre de ningú i un cop comences t’enganxes i ja no ho pots deixar.
Aquesta es una pregunta que em faig en el quilòmetre 3-4 de totes les curses: Que faig aquí un diumenge al matí? Per que corro? Ho faig per que m’agrada l’esport i córrer em permet fer-ho amb llibertat d’horaris, sense dependre de ningú i un cop comences t’enganxes i ja no ho pots deixar.
-DES DE QUAN?
Vaig començar fa quatre anys.
-1A CURSA QUE VAS FER?
La primera cursa va ser la HumanRace, una cursa de 10 Km que va muntar Nike a Madrid. I vaig anar amb el Lluís Urrea, ens vam marcar l’objectiu de baixar de 50 minuts i ho vam aconseguir.
-QUANTES CURSES HAS FET I MARQUES?
He corregut unes 30 curses, ja no em caben a l’armari les samarretes que regalen. Les meves millors marques son 1 hora 42 minuts en una mitja i 44 minuts en 10 km.
-QUINA CURSA T'AGRADARIA FER QUE NO HAGUIS FET , O ALGUN SOMNI
COM A CORREDOR?
Com a objectiu a curt termini m’agradaria córrer una marató (ho intentaré al 2012) , i més endavant m’agradaria córrer alguna cursa de muntanya.
Com a objectiu a curt termini m’agradaria córrer una marató (ho intentaré al 2012) , i més endavant m’agradaria córrer alguna cursa de muntanya.
-ALGUNA ANECDOTA?
La primera cursa que vaig córrer era per la tarda i passava per la Casa de Campo de Madrid, i em va cridar l’atenció que estava ple de “dones que fumen i et tracten de tu” animant als corredors de la cursa.
La primera cursa que vaig córrer era per la tarda i passava per la Casa de Campo de Madrid, i em va cridar l’atenció que estava ple de “dones que fumen i et tracten de tu” animant als corredors de la cursa.
-ZONA D'ENTRENAMENT?
A Barcelona m’agrada córrer per Montjuic, la vista de Barcelona que hi ha desde el castell es espectacular. A Tremp acostumo a córrer pel camí dels cavalls.
A Barcelona m’agrada córrer per Montjuic, la vista de Barcelona que hi ha desde el castell es espectacular. A Tremp acostumo a córrer pel camí dels cavalls.
-CORRER AMB MUSICA O SENSE?
Si vaig a entrenar sol o estic en una cursa prefereixo fer-ho amb música.
Si vaig a entrenar sol o estic en una cursa prefereixo fer-ho amb música.
-SOL O ACOMPANYAT?
M’agrada córrer acompanyat però no sempre es possible. A part si vaig sol acostumo a córrer més lent.
M’agrada córrer acompanyat però no sempre es possible. A part si vaig sol acostumo a córrer més lent.
-MUNTANYA O ASFALT?
Prefereixo muntanya , però a Barcelona no tinc alternativa.
Prefereixo muntanya , però a Barcelona no tinc alternativa.
-FRED O CALOR?
Em costa més sortir a córrer si fa fred, però un cop he començat prefereixo el fred a la calor.
Em costa més sortir a córrer si fa fred, però un cop he començat prefereixo el fred a la calor.
-T'AGRADA PLANIFICAR ELS ENTRENOS , CURSES , ETC O AL TEU AIRE?
M’agrada planificar tant els entrenaments com les curses tot i que no acostumo a complir mai el que tinc planificat.
M’agrada planificar tant els entrenaments com les curses tot i que no acostumo a complir mai el que tinc planificat.
-DIES QUE ACOSTUMES A ANAR A CORRER PER SETMANA?
Intento anar a córrer entre dos i tres dies per setmana, sense contar els dies de cursa.
-TIPUS DE KETS?
No em miro gaire això dels Keds, ara mateix corro amb unes Nike i no se ni el model que són.
No em miro gaire això dels Keds, ara mateix corro amb unes Nike i no se ni el model que són.
-ALGUNA MANIA O SUPERSTICIÓ?
Cap relacionada amb correr.
Cap relacionada amb correr.
-ALGUN IDOL D'ATLETISME O ESPORT?
Kiliam Jornet, en això dec coincidir amb molts membres del grup. Crec que es un atleta que no esta suficientment valorat en el mon de l’esport, ni a casa nostra, ni a la resta de l’estat.
Gràcies Oriol!!
diumenge, 4 de desembre del 2011
Curses cap de setmana
Mitja marató de Mataró
Avui s'ha disputat a Mataró la 14a edició d'aquesta mitja marató.Els nostres companys el Miquel Seseras i l'Alex Siuró hi han estat presents.
http://www.mitjamataro.cat/
El Miquel , ha fet un temps de 1h35'55" en la posició 647 de 1.856 arribats
L'Alex , ha fet un temps de 2h07'04" en la posició 1.756 de 1.856 arribats
Gràcies i felicitats als dos!!
Avui s'ha disputat a Mataró la 14a edició d'aquesta mitja marató.Els nostres companys el Miquel Seseras i l'Alex Siuró hi han estat presents.
http://www.mitjamataro.cat/
El Miquel , ha fet un temps de 1h35'55" en la posició 647 de 1.856 arribats
L'Alex , ha fet un temps de 2h07'04" en la posició 1.756 de 1.856 arribats
Gràcies i felicitats als dos!!
dissabte, 3 de desembre del 2011
Samarretes
Ei , ja tenim les samarretes a Tremp.Jo i el Jordi estem una mica liats aquestos dies , hi hem d'acabar de mirar que estiguin bé etc.Farem com quan les vam demanar.El divendres dia 9 de dessembre podeu passar a recollir-les de 15:30 a 18:15 a Plaça la creu 18 al carrero.Hi de 18:30 a 20 h a Fotos Felip.Si algú no pot passar divendres o vol passar a buscar-les abans , que digui algo al Sergi 696002750
Important , us hem de tornar diners doncs com us vam dir , us vam cobrar el màxim , i com hem fet una bona comanda i no ens han cobrat el disseny han quedat els equipatges més barats.Si quan vingueu a buscar-ho podeu portar una mica de diners sueltos millor!
Merci
dijous, 1 de desembre del 2011
Cròniques curses cap de setmana 3
CRÒNICA MARATÓ DE VALÈNCIA PER MANEL SANCHO
DISSABTE 26 DE NOVEMBRE DEL 2011
DIVENDRES 25 DE NOVEMBRE DEL 2011
Desprès de tres mesos intentant seguir el pla d’entrenament per la Marató de València, ha arribat el cap de setmana de la cursa. Han estat dies de sacrifici personal, amb un objectiu únic; acabar la segona marató de la meva vida. Una cursa on la inscripció ha estat de 7000 corredors i segons les previsions s’espera un ambient espectacular.
A les 19:00 hores sortida fins a Tarragona, per agafar l’Euromed que ens portarà a la meva dona i a mi cap a la capital del País Valencià. Enrere deixem als nostres petits, que passaran un cap de setmana de lleure amb els avis. Sobre les 23:30 arribada i trasllat cap a l’hotel, a descansar que demà cal recollir el pitrall, gaudir de la fira del corredor, i com no de la ciutat.
DISSABTE 26 DE NOVEMBRE DEL 2011
A les vuit del matí , em llevo sense haver descansat gaire però amb la il·lusió de viure una gran experiència. I així és, tenim la sort d’esmorzar al costat dels atletes africans d’elit contractats per l’organització, quins “tios més majos”. Desprès d’esmorzar ens adrecem a la Ciutat de les Arts i les Ciències, per tal de recollir el pitrall i la bossa del corredor. Cal reconèixer que aquest indret és espectacular, un lloc magnífic per a passar un cap de setmana amb la família.
Arribem aviat, sobre les deu del matí, però ja hi ha força gent passejant per la fira del corredor. L’organització encara ultima detalls de l’arribada, uns metres finals espectaculars. Una passarel·la per sobre de l’aigua que de ben segur farà emocionar als que finalitzin la cursa.
Recullo el dorsal, el 6210, i la bossa del corredor amb una samarreta tècnica oficial Brooks, una gorra oficial Brooks, una braga, gel energètic GU, una barreta muesly, revista Oficial de la Marató, revistes especialitzades, Flyers promocionals i descomptes.
Un tomet per la fira, i a fer una mica de turisme. Encara no havíem visitat aquesta ciutat i la veritat és que el que hem pogut veure ens ha agradat força. Un bon plat de pasta per dinar i cap l’hotel a descansar. La tarda tranquil·la, una passejada pels voltants de l’hotel per a estirar les cames i ultimar detalls per a la cursa.
Sopar i al llit a veure el Barça, i a intentar dormir, per què els nervis ja es comencen a notar.
DIUMENGE 27 DE NOVEMBRE DEL 2011
Ha arribat el gran dia. Em llevo aviat, a les 5:45 ja no puc dormir més, una dutxa i a esmorzar. Quin ambient al menjador ! a les 6 del matí un munt d’atletes i els seus acompanyants agafant forces per a gaudir d’un matí ple d’emocions.
Cap a les vuit sortim del l’hotel i ens adrecem “xino xano” cap al centre neuràlgic de la cursa. L’ambient magnífic, a les cares dels atletes es reflecteix la il·lusió però al mateix temps el respecte per una cursa d’aquestes característiques.
A les nou en punt, sortida, a un costat del pont els participants de la cursa de 10 km, a l’altre els maratonians. La sortida s’inicia amb una traca valenciana que fa trontollar el pont, la gent cridant com a bojos, la pell de gallina, maquíssim.
Les dos curses marxen de manera paral·lela durant els primers quilometres. Cap al quilòmetre tres cadascuna segueix el seu camí. Em col·loco amb el grup de 04:15, aquest ritme és còmode, i penso que el més prudent és continuar així almenys fins a la mitja, i depenent de les sensacions, canviar el ritme.
Els quilometres cauen, i l’ambient als carrers de la ciutat sensacionals, els valencians han sortit al carrer per a donar força als maratonians, la qual cosa s’agraeix moltíssim. En aquest quilometres em trobo amb corredors de Fondistes Cervera, i del Sícoris de Lleida, ens saludem, ens animem.
Passada la mitja, em trobo bé i penso que és el moment de pujar el ritme, i poc a poc vaig deixant enrere el grup. S’apropa el mur, el respecte i la por s’apodera de mi, l’experiència de la Marató de Barcelona en aquest punt quilomètric va ser molt dura, però em consciencio i miro endavant.
Cau el 31, el 32, el 33, el 34 i el 35, i de sobte començo a notar un dolor insuportable a les cames, els quàdriceps un altre cop em juguen una mala passada. A set quilometres de l’arribada he de baixar el ritme.
Aquests darrers quilòmetres són un espectacle, veus gent patint; caminant, asseguts, coixejant, amb rampes. Només em mentalitzo a no parar, perquè si no estic perdut. El dolor cada cop és més gran però segueixo avançant.
A la llunyania es comença a veure la Ciutat de les Arts, l’arribada està a prop. A dos quilòmetres de la meta, la Sònia m’espera, em veu la cara, no cal parlar, em coneix i m’acompanya corrent, al meu costat fins pocs metres abans de l’arribada, gràcies.
El passadís previ a l’arribada per sobre de l’aigua, espectacular. Cal felicitar a l’organització per aquesta iniciativa. Una medalla commemorativa, una bossa de taronges, una tovallola i beguda isotònica.
4 hores 13 minuts, la segona marató ha caigut. Ara a recuperar i a pensar en la propera, Madrid 2012.
ANÈCDOTA:
Durant la cursa, quan rodava amb el grup dels 4:15, vaig córrer una estona amb un senyor de seixanta-tres anys, el Joan. Era la seva divuitena marató, i em va dir una cosa que em va emocionar; “Aqui tienes que correr a tu ritmo, cada uno tiene el suyo. Aqui no hay rivales, los que van por delante y los que van por detras son compañeros, no rivales”. IMPRESIONANT !
SALUT I A CÓRRER !!!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)